klatka barki

Trening 2 Klatka+Barki Rozpiętki płasko 20x8kg 20x8kg Wyciskanie hantli płasko 12x16kg 10x18kg 8x20kg 6x20kg Wyciskanie sztangi na skosie 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x50kg Strasznie biednie xD Rozpiętki na płaskiej 12x8kg 12x11kg 12x11kg 12x11kg Tylne aktony w oparciu o ławkę 12x7kg 8x4kg 6x3kg 12x7kg 8x4kg 6x3kg Wyciskanie sztangi tył 12x35kg [...]

Trening 6 Klatka+Barki Rozpiętki płasko 20x8kg 20x8kg Wyciskanie hantli płasko 12x16kg 12x18kg 10x20kg 10x20kg Wyciskanie sztangi na skosie 12x30kg 12x40kg 8x50kg 6x50kg Strasznie biednie xD Rozpiętki na płaskiej 12x11kg 12x11kg 12x11kg 12x11kg Tylne aktony w oparciu o ławkę 12x7kg 8x4kg 8x3kg 12x7kg 8x4kg 8x3kg Wyciskanie sztangi tył 12x30kg [...]

nogi x klatka/barki/triceps x grzbiet/biceps Masz na myśli plecy pisząc grzbiet?

Mam pytanko, co prawda do masy jeszcze daleko ale że mam trochę czasu to układam sobie nowy plan. Na ostatniej masie zauważyłem ze moje ramiona rosną dopiero jak są dobrze skatowane a najlepiej jak poświęcam im cały trening, dlatego mam taki pomysł i chce zasięgnąć waszej opinii ;) Na razie bez szczegółów chodzi mi czy ogólny podział będzie OK Pon [...]

Mam pytanko, co prawda do masy jeszcze daleko ale że mam trochę czasu to układam sobie nowy plan. Na ostatniej masie zauważyłem ze moje ramiona rosną dopiero jak są dobrze skatowane a najlepiej jak poświęcam im cały trening, dlatego mam taki pomysł i chce zasięgnąć waszej opinii ;) Na razie bez szczegółów chodzi mi czy ogólny podział będzie OK Pon [...]

[...] lędźwia. Po 3-5 godzinach nie mogłem już wytrzymać, powinny mnie boleć nogi a nie plecy, czułem jakbym miał nieprzerwaną pompę i miało mi rozerwać te plecy. Dzień wcześniej trenowałem tylko trening push góry ciała (klatka,barki,triceps), a po pracy gdy usiadłem wszystko wróciło do normy. Wiecie czym mogło to być spowodowane lub jak temu zaradzić?

Połączenie klatka+barki to dobre rozwiązanie ?

Ja dziś nei ćwicze. Jutro klatka+barki+tric

[...] 12-10-8 martwy ciąg 3s 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami (biceps, uchwyt mlotkowy) 2 s 12-10 Wyciskanie sztangi francuskie, 2 s 12-10 Wyciskanie sztangi w siadzie na barki 2 s 12-10 cwiczenie na przed ramie 3x 15 tak poprawili moj stary plan wiec takim cwiczylem oczywiscie bylo wykonywane w kolejnosci nogi plecy klatka barki biceps triceps

[...] poprawę. Dałem zaniżoną ilość serii zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło 4 razy w tygodniu. Potem najwyżej dorzuci się serie. ćwicze niedziela A pon B i czwartek A piątek B A klatka-barki-tricepsy wyciskanie na płaskiej 12-10-8 wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10-10-10 Wyciskanie sztangi z za glowy 10-8 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

eee no to fajnie - a to aero po treningu to od jakiej wartosci zacząłeś i co ile i o ile zwiekszaleś ? Ps. myslisz że taki plan na redukcje dla osoby z 0.5 rocznym stażem bylby ok ? : Trening jest 2-dniowy , systemem A i B cwiczony co drugi dzien : A). KLATKA, BARKI, TRICEPS - wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek [...]

co sadzisz na taki 3 dniowy gotowiec: Poniedziałek:Plecy+biceps+przedramię sciąganie do klatki(szeroko) 2x 4-6 sciąganie do klatki(v-bar) 2x 4-6 wiosłowanie sztangą 2x 4-6 unoszenie sztangielek(jednoczesne) z supinacją 2x 4-6 uginanie sztangi prosej stojąc 2x 4-6 uginanie nadgarstków ze sztangą 1x 8-10 uginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc [...]

Trening Pon Klatka, barki, triceps Wyc. skos w dol 4s Wyc skos w gore 4s Rozpietki 3/4s Wyc hantli na barki 3s Wznosy na boki 3s Wznosy w przod 3s Wyc. francuz. hantla oburacz 4s Pompki w podporze/na poreczach 4s Przy klacie zmieniam caly czas konty nachylania/chwyt/hantle na sztange Wtorek Nogi Plecy Bic Uginanie nog na maszynie 3s Uginanie lezac [...]

[...] są zbyt niskie). Trening klatki napisałem trochę nietypowy ale tego wymaga sytuacja i inaczej nie da rady. Aby było prościej oto program odpowiedni dla Ciebie: PONIEDZIAŁEK:klatka, barki, triceps, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:1x15-20(rozgrzewka) 6x10,8,6,4,2,1(zasada treningu piramidalnego) 2.Wyciskanie [...]

[...] 6/5/4/3 3.push press 4 serie 8/6/5/4 A w dni trundo sprecyzowac bo miałem kilka spraw starałem sie na przemiennie z dniem przerwy. Prosił bym cię o jakiś plan ale tak żebym mógł dołączyć inne partie jak klatka,barki,ramiona, plecy tak żeby cąły się rozwinąć oczywiście z priorytetem na wyskok. Zmieniony przez - WITO16 w dniu 2010-09-05 21:57:37

[...] kreatyne i lkarnityne(nie bralem rok odzywek)wiec moze cos ruszy:) do tego jade tym planem bo inaczej nie dam rady z tymi treningami: Poniedzialek: trening na hali wtorek : podrzut wycisko podrzut klatka+barki+triceps sroda trening na hali czwartek wolny. piatek trening na hali Sobota: box squat martwy ciag wykroki wiosowanie sztanga

"Trenujemy trzy razy w tygodniu- całe ciało" To znaczy że w poniedziałek robię wszystkie partii mięśni klatka barki biceps triceps nogi i w środę też i piątek też wszystko dobrze rozumiem?

[...] mi wspólny trening. Całą siłke ma z własnych samoróbek a sprzęt nie byle jaki bo Butterfly,Suwnica smitha,maszyna na dipsy oraz maszyna modlitewnik,więc full wypas. Poleci klatka+barki i do tego lekko nogi,biceps,triceps żeby wypróbować wszystkie maszyny :-P To jest ta maszyna co ja chce: /SFD/2016/10/1/6d64c1d7ca564f4f8d0c1fd293a3fd7d.jpg Jak [...]

Cwiczen nie bede Ci proponowal bo chyba z doborem odpowiednich nie masz problemu. Zle podzieliles grupy miesniowe- np biceps + klatka. Jak zdecydowales cwiczyc 4 x w tyg -pon, wt, czw, pn to cwicz tak: A-biceps+plecy+uda+brzuch B-klatka+barki+triceps+lydki+brzuch Treningi maja sie przeplatac A,B,A,B. Przedramie proponuje wrzucic w piatek. Rob po [...]

[...] ćwiczeń,to na pewno wiosłowania,odwrotne wiosłowania/inverted rows/,ściągania wyciągów z przodu i góry.Trzeba wzmacniać też mięśnie przeciwstawne,pomocnicze i stabilizujące/klatka,barki,ramiona i brzuch/ Tutaj masz dobry plan który można dostosować do swojego poziomu:) [...]